Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących stworzenia zdrowej diety dla twojego dziecka:
* Każdego dnia oferuj różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności. Obejmuje to owoce, warzywa, pełne ziarna, białko i nabiał.
* Upewnij się, że Twoje dziecko ma dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i błonnika, które są niezbędne dla dobrego zdrowia.
* Wybierz pełne ziarna nad wyrafinowanymi ziarnami. Ziarna pełne są dobrym źródłem błonnika, które mogą pomóc Twojemu dziecku w pełnym i zadowoleniu.
* Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans. Te tłuszcze mogą zwiększyć ryzyko otyłości, choroby serca i innych problemów zdrowotnych.
* Wybierz napoje o niskiej zawartości cukru. Słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, sok i napoje sportowe, mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała i rozkładu zębów.
* Zachęć dziecko do picia dużo wody. Woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia i może pomóc utrzymać nawodnienie dziecka.
Oto przykład zdrowego dnia jedzenia dla dziecka:
* Śniadanie:płatki owsiane z owocami, jogurtem i orzechami
* Przekąska:jabłko z masłem orzechowym
* Lunch:kanapka z pełnoziarnistą na chudym białko, warzywa i owoce
* Przekąska:jogurt z jagodami
* Kolacja:łosoś z pieczonymi warzywami i brązowym ryżem
Ważne jest, aby pamiętać, że każde dziecko jest inne, a ich potrzeby żywieniowe mogą się różnić. Porozmawiaj z lekarzem dziecka lub zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymują potrzebne składniki odżywcze.