1. Jedz zdrową dietę:
Wybierz żywność nisko w nasyconych i trans tłuszczów, cholesterolu i sodu i bogatych w owoce, warzywa i pełne ziarna.
2. Regularne ćwiczenia:
Cel na co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności rozprzestrzeniania się przez cały tydzień.
3. Zarządzaj ciśnieniem krwi:
Utrzymuj ciśnienie krwi poniżej 140/90 mm Hg.
4. Kontroluj swój cholesterol:
Utrzymuj zdrowy poziom całkowitego poziomu, LDL (Bad) i HDL (dobry) cholesterol.
5. Zarządzaj cukrzycą:
Jeśli masz cukrzycę, pracuj z lekarzem, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
6. rzuć palenie:
Palenie zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
7. Ogranicz spożycie alkoholu:
Picie zbyt dużo alkoholu może uszkodzić twoje serce.
8. Zarządzaj swoją wagą:
Otyłość zwiększa ryzyko chorób serca.
9. Dostosuj się snu:
Niedobór snu wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca.
10. Zarządzaj stresem:
Przewlekły stres może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru mózgu.
11. Poznaj historię swojej rodziny :
Jeśli masz rodzinną historię chorób serca, udaru mózgu lub innych chorób serca, masz zwiększone ryzyko samodzielnego rozwinięcia tych warunków. Porozmawiaj z lekarzem o dodatkowych krokach, które możesz podjąć, aby chronić swoje serce.
12. W razie potrzeby weź leki:
Jeśli masz chorobę serca lub jesteś narażony na choroby serca, lekarz może przepisać leki, aby pomóc w radzeniu sobie ze stanem i zmniejszyć ryzyko problemów z sercem.