Choć może to być trudne do pokonania osobistych wad , może to oznaczać różnicę między utrzymywanie relacji i ich rujnuje . Jeśli przyjaciele i koledzy skarżą się swoim agresywnym zachowaniem , ignorując lub spełnienie ich krytykę ze złości przedłuża tylko problem. Czychęć zmodyfikować agresywne zachowanie wynika z prywatnej dyskusji z przyjacielem lub z własnej winy uczuć , czyni postępy może pomóc uratować napięte relacje. Może także wykazać swoje pragnienie samodoskonalenia i pomogą Ci osiągnąć emocjonalne samopoczucie .
Instrukcje Największa 1
Zrozumieć naturę swojej złości , nie dając sobie wymówki , aby milczeć lub do działania na zewnątrz. Gniew jest naturalną emocją , która może wynikać z różnych bodźców. Sobie sprawę, że zmieniając swoje agresywne zachowanie , nie oznacza , że nigdy nie powinno się czuć i wyrażać gniew. Rozlewania się gniew bez zwalniania może skutkować zwiększonym stresem i złością . Poszukiwanie przyczyn bardziej zdenerwowany, gdy jesteś już zły może prowadzić do ciebie począwszy podgrzewane konfrontacji o małych sprawach.
2
Badanieuszkodzenia swojego agresywnego zachowania . Wyjaśnić swoje pragnienie , aby zmienić negatywne zachowania , aby dobrze dostosowanych przyjaciół. Zapytaj znajomych , aby przypomnieć sobie te sytuacje, w których stracił panowanie . Pozostać spokojny , ponieważ przekaźnik szczegóły wydarzeń w tym ich szczerych reakcji . Zapoznać się z postawy obronnej w tym zmniejszenie kontaktu z oczami , drżenie i wahanie . Słysząc , jak twój agresywne zachowanie wpływa na innych może zwiększyć motywację do zmiany .
3
problemy Adres bez utraty cool. Wydychając głęboko przed wyrażania negatywnych uczuć pozwala na pełną kontrolę nad swoim językiem ciała . Pisanie listu zamiast decydując się na spotkanie twarzą w twarz daje czas do cenzurowania myśli. Dowiedz się, jak komunikować się z gniewu odpowiednio może dać poczucie spełnienia .
4
Zmień swoje otoczenie . Chociaż nie można uniknąć każdą sytuację , która wyzwala swój gniew , możesz zmniejszyć swój związek z znanych czynników drażniących . Może to obejmować nawet bliskich przyjaciół , którzy mają talent do uruchamiania lub utrzymanie problemy żyje. Sporządzenie listy sytuacji , miejsc i ludzi , które dają stres może pomóc wybrać alternatywy . Na przykład , biorąc alternatywną trasę do biurka może pomóc uniknąć irytującego współpracownika . Wybór innego do spotkania , zamiast wracać do zwykłego hałaśliwy bar może utrzymać się uziemione.
5
zachować spokój w obliczu agresywnego zachowania ze strony innych . Korzystanie z technik relaksacyjnych , takich jak głębokie oddychanie lub przechodząc do " szczęśliwe miejsce " może ograniczyć agresywne wybuchy . Pobyt w kontroli język ciała i ton głosu , bo inni mogą to wykorzystać, aby przyspieszyć ich gniew. Objawy agresji to palec wskazujący , krzycząc i blared oczy. Nie pozwalaj innym osobom przynęty cię do argumentów lub czujesz się słaby opór ich konfrontacyjne zachowania.