1. Specyficzność: Program powinien być zaprojektowany w celu osiągnięcia określonych celów fitness, takich jak poprawa zdrowia sercowo -naczyniowego, siła budynku lub zwiększenie elastyczności.
2. Przeciążenie progresywne: Aby zobaczyć dalszą poprawę, intensywność, czas trwania lub trudność ćwiczeń powinny być stopniowo zwiększane z czasem.
3. Wariacja: Uwzględnij różne ćwiczenia, aby pracować różne grupy mięśni i unikać nudy.
4. Balance: Uwzględnij mieszankę ćwiczeń sercowo -naczyniowych, treningu siłowego i elastyczności.
5. Indywidualizacja: Dostosuj program do poziomu sprawności, umiejętności i preferencji.
6. Spójność: Kluczowe jest regularne ćwiczenia. Cel przez co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
7. Rozgrzewka i ochłodzenie: Rozpocznij i zakończ każdy trening z rozgrzewką i ochłodzeniem, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń i poprawić wydajność.
8. Bezpieczeństwo: Wybierz ćwiczenia, które są bezpieczne i odpowiednie dla poziomu sprawności. Właściwa postać jest niezbędna, aby zapobiec obrażeniu.
9. Monitorowanie i ocena: Zachowaj rekord swoich treningów i postępów. Pomoże to zachować motywację i dokonać niezbędnych korekt.
10. Przyjemność: Znajdź czynności, które lubisz i czekasz, ponieważ zwiększa to twoje szanse na trzymanie się programu.
11. Szkolenie funkcjonalne: Uwzględniają ćwiczenia, które naśladują ruchy w świecie rzeczywistym i poprawiają ogólną funkcjonalność.
12. Połączenie umysł-ciało: Rozważ czynności takie jak joga lub tai chi, które łączą ćwiczenia fizyczne z koncentracji umysłowymi.
13. Odpoczynek i odzyskiwanie: Daj odpowiedni czas na odpoczynek i odzyskiwanie między treningami.
14. Hydration: Pozostań nawodniony przez picie wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
15. Profesjonalne wskazówki: Rozważ współpracę z certyfikowanym trenerem osobistym lub specjalistą fitness, szczególnie podczas rozpoczynania, aby zapewnić odpowiednie techniki ćwiczeń i postępy.
16. Posłuchaj swojego ciała: Zwróć uwagę na dyskomfort lub ból i odpowiednio dostosuj swoją rutynę.
Pamiętaj, że udany program ćwiczeń to taki, który możesz utrzymać w perspektywie długoterminowej, więc znajdź rutynę, która pasuje do twojego stylu życia i pomaga bezpiecznie i skutecznie osiągnąć cele fitness.