Udany program treningowy zazwyczaj cechuje:
- Specyficzność: Celowe cele: wytrzymałość, siła, elastyczność.
- Progresywne przeładowanie: Stopniowe zwiększanie intensywności, czasu, trudności.
- Zróżnicowanie: Różne ćwiczenia – różne partie mięśniowe, unikanie nudności.
- Równowaga: Miks cardio, siły, rozciągania.
- Indywidualizacja: Dopasowanie do poziomu, zdolności, preferencji.
- Konsekwencja: Regularność – min. 30 min umiarkowanej aktywności w większości dni.
- Rozgrzewka i wyhamowanie: Mniejsze ryzyko kontuzji, lepsza wydajność.
- Bezpieczeństwo: Prawidłowa technika, ćwiczenia adekwatne do poziomu.
- Monitoring: Śledzenie postępów, motywacja, korekta.
- Przyjemność: Aktywności, które lubisz – łatwiej trzymać się planu długo.
Dodatkowe filary: trening funkcjonalny, połączenie umysł-ciało, regeneracja, nawadnianie, wsparcie specjalisty, słuchanie ciała.