Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi składników odżywczych potrzebnych do spożycia jest spożywanie różnorodnych produktów ze wszystkich grup żywności. Obejmuje to:
* Owoce
* Warzywa
* Całe ziarna
* Chude białko
* Niskotłuszczowe produkty mleczne
Złóż połowę swojego talerza z owocami i warzywami.
Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze, dlatego pamiętaj, aby przy każdym posiłku wypełniać nimi połowę talerza. Wybierz różnorodne kolory i tekstury, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych.
Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, który może pomóc Ci poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym. Szukaj pieczywa, płatków śniadaniowych i makaronów wyprodukowanych w 100% z pełnego ziarna pszenicy lub innych pełnych ziaren.
Ogranicz niezdrowe tłuszcze.
Niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, mogą zwiększać ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola, i ograniczaj spożycie czerwonego mięsa i przetworów mięsnych.
Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne.
Niskotłuszczowe produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, białka i innych składników odżywczych. Wybieraj mleko, jogurt i ser oznaczone jako „niskotłuszczowe” lub „beztłuszczowe”.
Ogranicz dodatek cukru.
Dodane cukry to puste kalorie, które mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych. Ogranicz spożycie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców, i wybieraj żywność o niskiej zawartości dodatku cukru.
Pij dużo wody.
Woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące swojego odżywiania, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem. Pomogą Ci stworzyć plan zdrowego odżywiania, który będzie odpowiadał Twoim indywidualnym potrzebom.