Jak przy każdej innej chorobie, wiedza jak zapobiec cukrzycy jest wartą więcej niż funta leczenia. Ponieważ nie ma znanej kuracji na cukrzycę – szóstą przyczynę zgonów w USA – zapobieganie staje się krytyczne, zwłaszcza przy czynnikach ryzyka.
Instrukcje
Utrzymuj prawidłową wagę. Większość ludzi z cukrzycą (zazwyczaj typ 2) ma nadwagę. Nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza wokół talii, zwiększa ryzyko.
Znaj historię rodzinną. Ryzyko rośnie, jeśli w rodzinie są chorzy. Amerykanie rodowi, Afroamerykanie i Hispanijczycy mają wysokie ryzyko.
Bądź aktywny fizycznie. Regularne ćwiczenia kontrolują wagę i poprawiają krążenie. Szczególnie ważne przy predyspozycji genetycznej.
Jem zrównoważoną dietę, niskotłuszczową i niskocukrową. Ponieważ cukrzyca to zaburzenie produkcji lub wykorzystania insulinny, ogranicz glukozę i skrobie.
Badaj się. Każdy po 45 roku życia powinien robić test glikemii co 3 lata. Przy czynnikach ryzyka (historia rodzina, otyłość) – wcześniej.
Kontroluj ciśnienie krwi i obniżaj je, jeśli wysokie. Ok. 73% dorosłych z cukrzycą ma nadciśnienie.
Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw. Bioflawonoidy (barwniki) mogą stymulować produkcję insuliny i hamować glikację (proces tworzenia produktów końcowych glikacji – AGEs). Glikacja to to, co sprawia, że jedzenie w piekarniku brunatuje.