Radzenie sobie z bólem stawu biodrowego może być bardzo frustrujące . Biodra są zaangażowane we wszystko, od wstawania z krzesła , na spacery, na wstanie z łóżka rano . Istniejewiele rzeczy , które mogą powodować ból biodra i zaostrzyć ją, gdy nie występuje . Ale są pewne środki zapobiegawcze , które można podjąć , aby zatrzymać go w swoich utworach.
Instrukcje
Get It Before It Gets Ty Największa 1
utrzymać wagę w dół . Nadwaga oznacza nadmiar stresu na stawy . Obejmuje kolana, kostki i biodra . Wykonywania czynności niskiego wpływu , takie jak pływanie , szkolenia , rowerowej i eliptyczne schody krokami .
2
Bądź elastyczny. Wykonaj odcinki , które zawierają ścięgna , zginacze bioder i dolnych mięśni pleców . Chcesz mieć dobry zakres ruchu; w przeciwnym razie może stać się biodra mocno , a to może prowadzić do bólu i szkody.
3
Bądź aktywny. Jeśli jesteś osiadłych i siedzieć przez długi okres czasu na co dzień , to sam może prowadzić do bólu biodra . Przynajmniej , pójść na spacer 30 minut każdego dnia, aby zatrzymać telefon .
4
Unikaj " szokujące " ćwiczenia, które jest nadmierne ćwiczenia , które powoduje wiele skutków na obszarze bioder . Przykładem może być uruchomiony na twardych powierzchniach , takich jak beton lub chodniku . Należy także unikać jazdy na nierównych powierzchniach , gdzie biodra są z wyrównania.
5
Wzmocnienie swój rdzeń. Czy ćwiczenia brzucha , aby wzmocnić górną ABS, niższą ABS, skośne i dolnej części pleców . Silny rdzeń pomoże utrzymać biodra stabilne iw dobrym zestrojeniu, zmniejszając szanse na przyszłość bólu.
6
Nie wolno ignorować rozgrzewkę . W rzeczywistości, nie ignorować fajny dół albo . Zawsze, gdy ćwiczysz , upewnij się, aby zrobić dobre 5 do 10 minut rozgrzewki i chłodny w dół .
7
Trzymaj dietę czyste. Dieta, która jest bogata w kwaśnych pokarmów może prowadzić do zapalenia i słabe kości. Uniknąć głęboko smażone żywności, przetworzonej żywności , wyrafinowane potrawy i nadmiernych ilości alkoholu .