Ból biodra frustrujące. Biodra angażowane we wszystko: wstanie z krzesła, chód, wstanie z łóżka. Wiele przyczyn bólu i czynników go nasilających. Ale istnieją środki prewencyjne, by go zatrzymać.
Instrukcje
- Zrób to zanim to zrobi z tobą – utrzymaj wagę. Nadwaga = nadmiarowe obciążenie stawów: kolan, kostek, bioder. Aktywności niskiego uderzenia: pływanie, elipsa, rower, schody.
- Zachowaj elastyczność. Rozciąganie: dwugłowe uda, zginacze bioder, mięśnie dolnego kręgosłupa. Dobry zakres ruchu – inaczej biodra stępieją -> ból i urazy.
- Bądź aktywny. Siedzący tryb życia, długie siedzenie -> ból bioder. Minimum 30-min spacer dziennie.
- Unikaj "szokowego" treningu. Nadmierne uderzenia w biodra: bieganie po betonie/asfalcie. Unikaj nierównych powierzchni, gdzie biodra są poza wyrównaniem.
- Wzmocnij core. Ćwiczenia brzucha: górne/dolne prostowniki, boczne, dolny kręgosłup. Silne core stabilizuje biodra, dobre wyrównanie -> mniejsze ryzyko bólu.
- Nie pomijaj rozgrzewki. I hojdówki. Przy każdym treningu: 5-10 min rozgrzewki i hojdówki.
- Czysta dieta. Dieta kwaśna -> stan zapalny, słabe kości. Unikaj: głęboko smażone, przetworzone, rafinowane, nadmiar alkoholu.