Zwinność z ćwiczeniami na kropkach to przyjemny i wymagający sposób na ćwiczenia i poprawę równowagi. Przemierzając trasę jak najszybciej, ćwiczącym chodzi o dokładność – co najmniej dotknięcie kropek stopami. Żeby się nie znosić, ćwicz bez pośpiechu na szybkość. Z czasem pójdzie szybciej. Ćwiczenie przypomina klasy.
Rozważania
- Ze względu na intensywność, jeśli nie ćwiczyłeś dawno – skonsultuj lekarza, by nie zaszkodzić. Popularność sprawiła, że istnieje wiele wariantów, by stać się szybszym i doskonalić się.
Typy
- Wiele typów ćwiczeń zwinności, w tym dla psów. Każdy sport (piłka nożna, tenis) ma inne ćwiczenia na szybkość i precyzję. Każdy sport używa kropek z innymi ćwiczeniami na umiejętności danej dyscypliny. Poprawiają skoki i ruch stóp.
Korzyści
- Regularne i dokładne ćwiczenia poprawiają wyniki w sporcie. Zyskujesz korzyści kardio – jesteś zdrowszy i szybszy. Jeśli masz słabe kostki – te ćwiczenia je wzmacniają. Potrzebujesz małej przestrzeni i krótkiego czasu.
Cechy
- Kropki sprzedawane oddzielnie (pakiety 5-12), jako mata lub samodzielne. Samodzielne: kawałki taśmy malarskiej/izolacyjnej 5 cm, ustawione per ćwiczenie. Przykład dla aerobic fitness w linkach.
Przykładowe ćwiczenie na kropkach
- Ustawienie w kostkę lub X. Wymiary zależą od wzrostu i skoku. Standard: ok. 2 stopy kwadratowe lub 2x3 stopy. Skaczesz rzędami: góra -> środek -> dół. Zasady stawiania stóp w linku Resources. 5 rund:
- Dwie stopy: przód i tył
- Prawa noga w kółko
- Lewa noga w kółko
- Obie nogi w kółko
- Dwie stopy: przód i skręt