Aktywność fizyczna to każdy ruch wykorzystujący mięśnie i wymaga energii. Można go planować, ustrukturyzować i powtarzać, takie jak chodzenie, bieganie lub pływanie. Może być również częścią codziennych zajęć, takich jak ogrodnictwo, prace domowe lub zabawa z dziećmi.
Regularna aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
* Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych , takie jak choroba serca, udar, cukrzyca typu 2 i niektóre rodzaje raka
* Poprawa zdrowia psychicznego , poprzez zmniejszenie stresu, lęku i depresji
* Zwiększenie poziomu energii
* Poprawa jakości snu
* Pomaga utrzymać zdrową wagę
* Wzmocnienie kości i mięśni
* Poprawa równowagi i elastyczności
* Zmniejszenie ryzyka upadków
Dorośli powinni uzyskać co tydzień co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o średniej intensywności lub 75 minut aktywności aerobowej energicznej intensywności. Dzieci i młodzież powinny codziennie uzyskać co najmniej 60 minut aktywności fizycznej.
Nie musisz dołączać do siłowni ani kupować drogiego sprzętu, aby być aktywnym fizycznie. Istnieje wiele sposobów na regularną aktywność fizyczną, na przykład:
* Walking
* bieganie
* pływanie
* Rowerowy
* taniec
* ogrodnictwo
* Prace domu
* zabawa z dziećmi
Znajdź aktywność, którą lubisz i pasuje do twojego stylu życia. Spraw, aby aktywność fizyczna była częścią codziennej rutyny, a wkrótce zaczniesz widzieć korzyści.