Regularna aktywność fizyczna to jedna z siedmiu umiejętności zdrowotnych pomagających osiągnąć i utrzymać zdrowie fizyczne. Aktywność fizyczna to każdy ruch angażujący mięśnie i wymagający energii: chód, bieg, pływanie, ogrodnictwo, prace domowe.
Korzyści
- Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych: chorób serca, udaru, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów
- Poprawia zdrowie psychiczne: redukuje stres, lęk, depresję
- Podnosi poziom energii
- Poprawia jakość snu
- Pomaga utrzymać prawidłową wagę
- Wzmocni kości i mięśnie
- Poprawia równowagę i elastyczność
- Zmniejsza ryzyko upadków
Zalecenia
Dorosli: min. 150 min tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 min intensywnej.
Dzieci i młodzież: min. 60 min dziennie.
Nie potrzebujesz siłowni ani drogiego sprzętu. Chodzenie, bieganie, pływanie, rower, taniec, ogrodnictwo, prace domowe, zabawa z dziećmi – to wszystko skuteczne formy ruchu.