Lód pomaga przy rozciągnięciach, ale skurcz łydkowy (potocznie „koń polny” lub „charlie horse”) to gwałtowne, bolesne skurczenie mięśnia. Lepiej działa ciepło i delikatne rozciąganie, które rozluźnia mięsień i poprawia przepływ krwi.
Co działa najlepiej?
- Ciepła kompres lub ciepła kąpiel – 15–20 min
- Delikatne rozciąganie – naciąg palców do góry (dorsal flexja)
- Masaż – powolne, w kierunku serca
- Nawożenie – woda, elektrolity (magnez, potas)
Kiedy lód?
Lód (przez ręcznik, 10–15 min) warto przyłożyć po przejściu ostrego bólu, jeśli pozostaje obrzęk lub uciskowe bóle mięśnia (DOMS).