Pierwotne mięśnie działały:
* rdzeń:
* poprzecznie brzucha: Ten głęboki mięsień brzucha pomaga ustabilizować kręgosłup i miednicę.
* erector Spinae: Ta grupa mięśni działa wzdłuż kręgosłupa i pomaga w rozszerzeniu i obrotu.
* skośne: Te mięśnie po bokach brzucha pomagają w obrotu i stabilizacji.
* pośladki:
* gluteus maximus: Ten duży mięsień w pośladkach pomaga w przedłużeniu bioder i obrotu zewnętrznym.
* gluteus medius: Mięsień ten pomaga w uprowadzeniu bioder (odsuwając nogę od ciała) i rotacji wewnętrznej.
* ścięgna ścięgna: Te mięśnie z tyłu uda pomagają z przedłużeniem bioder i zgięciem kolana.
* kwadriceps: Te mięśnie z przodu uda pomagają w przedłużeniu kolana i zgięciu bioder.
Działały mięśnie wtórne:
* serratus przedni: Mięsień ten pomaga ustabilizować łopatę (łopatkę).
* romboids: Mięśnie te pomagają cofać łopatki.
* trapezus: Ten duży mięsień z tyłu pomaga w ruchu szkaplerza i wydłużeniu szyi.
Korzyści z psa ptaków:
* poprawa siły i stabilności rdzenia.
* Zwiększona równowaga i koordynacja.
* Zwiększona elastyczność w kręgosłupie i biodrach.
* zmniejszone ryzyko bólu pleców.
* Ulepszona postawa.
Ważne rozważania:
* Właściwa forma jest niezbędna, aby uniknąć obrażeń. Upewnij się, że twoje plecy pozostają płaskie i neutralne przez cały ruch.
* Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj powtórzenia i zestawy, gdy stajesz się silniejszy.
* Posłuchaj swojego ciała i zatrzymaj się, jeśli doświadczysz bólu.