Wiek rodziców nie determinuje Twojej długości życia. Na długowieczność wpływa: dieta, ruch, nałogi, aktywność umysłowa, relacje społeczne. Holistyczne podejście = więcej lat w zdrowiu.
Genetyka
Geny długowieczności istnieją, ale to nie jedyny czynnik. Ekspresja genów zależy od stylu życia i środowiska.
Aktywność fizyczna
Nie tylko na chwilę – na lata. Ruch: zdrowy BMI, mniejsze ryzyko otyłości, nadciśnienia, chorób serca. Poprawa wydolności serca, redukcja stresu (mniej kortyzolu → ochrona tętnic, mniejsze ryzyko depresji). Zachowanie masy mięśniowej i kostnej, lepszy sen, trawienie.
Odżywianie
Niskotłuszczowe, niskocholesterollowe → mniejsze ryzyko chorób serca, udaru, nowotworów. Tłuszczowe nabiał niskotłuszczowe → wapń, kości. 5 porcji warzyw/owoców dziennie → trawienie, antyoksydanty, przeciwnowotworowo. Unikaj przejedania → zdrowa waga, mniejsze ryzyko otyłości i chorób serca.
Niepalenie
Natychmiastowe i długoterminowe korzyści. Mniejsze ryzyko: raka, chorób serca, udaru, chorób płuc.
Wsparcie społeczne
Silna sieć rodziny/przyjaciół = dłuższe życie. Pozytywne relacje → mniej stresu, mniej depresji, lepsza kognicja, zdrowsze decyzje (jedzenie, ruch). Jakość > ilość relacji. Klub, telefon do przyjaciela.
Aktywność umysłowa
Komórki nerwowe rosną całe życie. Nauka nowych umiejętności, języków, gry karciane, czytanie → lepsza kognicja → dłuższe życie.
Alkohol
Ograniczenie alkoholu → mniejsze ryzyko chorób wątroby, niektórych nowotworów. Zastąp wodą → lepsze funkcjonowanie narządów, trawienie.