Aby przytyć 1 kg masy ciała, trzeba spożyć ok. 7700 kcal nad poziomem utrzymania. Może to oznaczać 500–1000 kcal dziennie nadwyżki przez 7–8 dni lub 250–500 kcal przez 15–16 dni.
Dla zdrowego i trwałego przyrostu połącz zbalansowaną dietę z regularnym ruchem i odpoczynkiem.