Zagrożenia niewłaściwego rozciągania
Niewłaściwe stretching szkodzi mięśniom i ściągnieniom, zwłaszcza „na zimno” przed jazdą. Nigdy nie chwytaj nogi i nie rzucaj jej gwałtownie. Rozciągaj PO jeździe, gdy mięśnie ogrzane. Unikaj betonu/twardych podłóg – poślizgi, kontuzje.
Rozciąganie przednich kończyn (Forelimb Stretch)
Stań twarzą do konia, zewnętrzny ud obok zewnętrznej przedniej nogi. Delikatnie podnieś nogę za pastern. Powoli wyciągnij do przodu: jedna ręka pod kolanem, druga nad. Przytrzymaj nogę przy swoim udzie na kilka sekund. Prosta plecy, zgięte kolana (ochrona Twoich grzbietu). Z wyciągniętą nogą powoli podnosząć i opuszczaj – ruch w barku. Obie nogi. Przydatne przy bólu barków.
Rozciąganie tylnych kończyn: wyciąganie do tyłu (Extended Back)
Stań za koniem, nieco z boku (nie prosto za). Delikatnie podnieś tylną nogę za pastern. Wyciągnij do tyłu, połóż na wnętrznej stronie swojego kolana, obie ręce pod skokiem. Jedna ręka na tyle skoku, druga na przodzie kolana – delikatnie ciśnij w dół i do przodu na skok, potem delikatnie pociągnij nogę do siebie. Przytrzymaj chwilę, delikatnie opuść. Druga noga tak samo. Bez gwałtownych ruchów.
Rozciąganie tylnych kończyn: wyciąganie do przodu (Extended Forward)
Równowaga mięśni przeciwnych – po wyciąganiu do tyłu, rozciągnij do przodu. Stań przed tylną nogą, poproś o podniesienie. Opieraj: ręka na skoku, druga pod nim. Powoli wyciągnij do przodu (pilnuj grzbietu!). Z wyciągniętą nogą powoli unosząć w stronę brzucha. Delikatnie opuść. Powtórz na drugiej nodze.