2. Owoce i warzywa: Spożywaj różne świeże owoce i warzywa. Mają niski kalorie i zapewniają niezbędne witaminy, minerały i błonnik. Włókno pomaga promować sytość i może pomóc w kontroli masy ciała.
3. Ziarna pełne: Wybierz pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i owies. Zapewniają błonnik, witaminy i minerały, przyczyniając się do poczucia pełni i długoterminowej energii.
4. Zdrowe tłuszcze: Obejmują nienasycone tłuszcze występujące w awokado, orzechach, nasionach, oliwy z oliwek i tłuszczowych rybach, takich jak łosoś lub makrela. Te tłuszcze przyczyniają się do zdrowia serca i ogólnego samopoczucia.
5. Niski śruby przekąski: Wybierz przekąski o niskiej zawartości cukru, takie jak popcorn z powietrzem, grecki jogurt z jagodami, niesolone orzechy lub marchewki z hummusem.
6. Ogranicz przetworzoną żywność: Minimalizuj spożycie wysoko przetworzonej żywności o wysokiej wyrafinowanych węglowodanach, dodanych cukrów, niezdrowych tłuszczów i sodu.
7. Pozostań nawodniony: Pij dużo wody przez cały dzień, aby utrzymać nawodnienie i wspierać metabolizm. Unikaj słodkich napojów, takich jak soda i większość soków owocowych.
8. Kontrola części: Pamiętaj o rozmiarach porcji. Nawet w przypadku zdrowej żywności przejadanie się może prowadzić do przyrostu masy ciała.
9. Zdrowe metody gotowania: Użyj metod gotowania, takich jak grillowanie, pieczenie, gotowanie lub parowanie, aby utrzymać wartość odżywczą posiłków.
10. Skonsultuj się z ekspertem od żywienia: Najlepiej jest skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem w celu spersonalizowanych porad dietetycznych dostosowanych do twoich indywidualnych potrzeb i celów zdrowotnych. Mogą pomóc w stworzeniu zrównoważonego i zrównoważonego planu posiłków, który wspiera twoje wysiłki na odchudzanie.