1. Białko: Chude: ryby, kurczak, indyk, soczewica, fasola – budowa mięśni, sytość.
2. Warzywa i owoce: Różnorodne, świeże – witaminy, minerały, błonnik, sytość.
3. Pełne ziarna: Kinua, ryż brązowy, chleb razowy, owsianka – błonnik, trwała energia.
4. Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy, nasiona, oliwa, ryby tłuste (łosoś) – serce.
5. Przekąski niskocukrowe: Popcorn, jogurt grecki z owocami, orzechy niesolone, marchewka z hummusem.
6. Ogranicz przetworzone: Mniej cukru, biały mąki, tłuszczów nasyconych, sodu.
7. Hydratacja: Woda, unikanie napojów słodzonych.
8. Kontrola porcji: Uwaga na wielkość porcji, nawet zdrowych.
9. Gotowanie zdrowe: Grill, pieczenie, gotowanie, parowanie – zachowanie wartości.
10. Dietetyk: Indywidualny, zrównoważony plan żywieniowy.