* Owoce cytrusowe: Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, są bogate w witaminę C, co pomaga wytwarzać kolagen i elastynę. Kolagen i elastyna to białka, które nadają skórze jej wytrzymałości i elastyczności.
* jagody: Jagody, takie jak truskawki, jagody i maliny, są również bogate w przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które mogą uszkodzić komórki w organizmie, w tym komórki w skórze.
* warzywa: Warzywa, takie jak zielone liściaste, marchew i słodkie ziemniaki, są również dobrymi źródłami witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
* pełne ziarna: Ziarna pełne są dobrym źródłem błonnika, co jest ważne dla utrzymania zdrowej skóry. Włókno pomaga regulować produkcję Sebum, która jest olejem, który może zatykać pory i prowadzić do wyprysków.
* chude białko: Białko szczupłe, takie jak ryby, kurczak i fasola, jest również niezbędne dla zdrowej skóry. Białko pomaga naprawić uszkodzone komórki skóry i wytwarzać nowe.
* Zdrowe tłuszcze: Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwych oliwkach, awokado i orzechach, są również dobre dla skóry. Zdrowe tłuszcze pomagają zachować nawodnienie i giętka skóra.
* woda: Woda jest niezbędna dla ogólnego zdrowia, w tym zdrowia skóry. Picie dużej ilości wody pomaga utrzymać nawodnienie skóry i wyglądać najlepiej.