* Unikaj wysokich pokarmów w cukrze, tłuszczach nasyconych i tłuszczach trans.
* Jedz owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białko.
* Pij wystarczającą ilość wody.
2. Ćwiczenia regularnie
* Wykonaj co najmniej 30 minut aktywności średniej w większości dni tygodnia.
* Obejmują także trening siłowy.
3. Wystarczy śpić
* Kiedy dostaniesz wystarczającą ilość snu, twoje ciało uwalnia hormony wzrostu, co pomaga w odchudzaniu.
4. Zmniejszyć stres
* Stres zwiększa poziomy kortyzolu, hormon, który może przyczynić się do przyrostu masy ciała.
5. Zobacz lekarza
* Jeśli masz trudności z utratą wagi pomimo zdrowej diety, regularnych ćwiczeń i wystarczającej ilości snu, zobacz swojego lekarza.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć:
* Pij wodę przed jedzeniem.
* Jedz zdrowe przekąski, gdy czujesz się głodny.
* Zakończ jedzenie sałatką lub owocami zamiast śmieciowego jedzenia.
* Nie trzymaj śmieciowego jedzenia w swoim domu.
* Jedz powoli.
* Nie jedz telewizji ani nie jedz podczas pracy.
* Unikaj jedzenia, gdy jesteś pod stresem lub czujesz się znudzony.
* Zachowaj dziennik żywności, aby kontrolować jedzenie.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zmniejszyć swoją wagę i zachować zdrowie.