1. Jedz zdrowo.
- Unikaj produktów bogatych w cukier, tłuszcze nasycone i trans.
- Jesz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko.
- Pij dużo wody.
2. Ćwicz regularnie.
- Minimum 30 min umiarkowanej aktywności w większości dni tygodnia.
- Włącz trening siłowy.
3. Śpij wystarczająco.
- Przy dobrym śnie organizm uwalnia hormon wzrostu, wspierający chudnięcie.
4. Redukuj stres.
- Stres podnosi kortyzol, hormon sprzyjający przytywaniu.
5. Skonsultuj lekarza.
- Jeśli mimo zdrowej diety, ruchu i snu nie chudniesz – udaj się do lekarza.
Dodatkowe wskazówki:
- Pij wodę przed posiłkami.
- Sięgnij po zdrową przekąskę, gdy jesteś głodny.
- Kończ posiłki sałatką lub owocem zamiast fast foodu.
- Nie trzymaj w domu niezdrowego jedzenia.
- Jesz wolno.
- Nie jedz oglądając TV lub pracując.
- Unikaj jedzenia ze stresu lub nudu.
- Prowadź dziennik jedzenia do kontroli porcji.
Te zasady pomogą schudnąć i zachować zdrowie.