- Czerwone mięso, takie jak wołowina, wieprzowina i jagnię
- Mięso narządów, takie jak wątroba i nerki
2. Drób:
- kurczak i indyk
3. Ryba i owoce morza:
- Fatty Fish, takie jak łosoś, makrela i tuńczyka
- skorupiaki, takie jak ostrygi i małże
4. Fasola i soczewica:
- fasola nerkowa, czarna fasola, soczewica
5. Ciemne liściaste zielenia:
- szpinak, jarmuż, zielenie Collarda i zielenia rzepy
6. Suszone owoce:
- rodzynki, morele i śliwki
7. Orzechy i nasiona:
- Migdały, nasiona dyniowe i nasiona słonecznika
8. Ziarna pełne:
- owsiane, komosy ryżowe i brązowy ryż
9. Fortefied Foods:
- Płatki śniadaniowe, mleko sojowe i drożdże odżywcze
10. Suplementy witaminy i mineralne:
- Suplementy żelaza, witamina C i witamina B12