Jak dbać o układ mięśniowy – ćwiczenia, dieta, sen, unikanie stresu

Rola układu mięśniowego

Ruchy wolne (chodzenie, mowa) i niewolne (serce, krążenie). Z wiekiem mięśnie osłabiewają – pielęgnacja ważniejsza.

5 kroków do zdrowych mięśni

1. Ćwiczenia: 30 min x 4 tyg. (marsz, schody, rower). Sprinty, siłownia – budowa mięśni.
2. Dieta: unikać nasyconych tłuszczów (masło, ciasta, tłuste mięsa). Dużo błonnika: owoce, kasze, ryż, makaron, orzechy.
3. Unikaj stresu: obciąża mięśnie. Spacer 30 min z muzyką, pływanie, joga.
4. Nawadnianie: dużo wody. Ograniczać alkohol (odwodnia).
5. Sen: odpowiednia ilość – regeneracja mięśni.