Sportowcy powinni skupiać się na zbalansowanej, odżywczej diecie, by napalić ciało i wspierać wydolność.
- Węglowodany: Główne paliwo. Złożone: pełne ziarna, owoce, warzywa > proste cukry.
- Białko: Budowa i regeneracja mięśni. Źródła: chude mięso, ryby, jajka, nabiał, roślinne (fasola, soczywa).
- Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona.
- Witaminy i minerały: Zróżnicowana dieta (owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białko) pokrywa zapotrzebowanie.
- Nawodnienie: Woda jako główny napój; napoje izotoniczne przy intensywnym treningu (elektrolity).
Potrzeby indywidualne zależą od dyscypliny, intensywności, składu ciała, preferencji. Warto skonsultować dietetyka sportowego. Timing posiłków (przed/podczas/po treningu) optymalizuje wydolność i regenerację.