1. Smażone żywność :Żywność takie jak frytki, smażony kurczak i pączki zawierają nadmierne ilości niezdrowych tłuszczów, które mogą zwiększyć ryzyko chorób serca, otyłości i innych problemów zdrowotnych.
2. Słodkie napoje :Soda, napoje energetyczne i inne słodzone napoje są obciążone dodatkowymi cukrami, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała i mogą zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2, problemów dentystycznych i chorób serca.
3. Przetworzone mięs :Pokarmy takie jak boczek, kiełbasa, hot dogi i mięso delikatesowe często zawierają wysoki poziom sodu, tłuszczów nasyconych i konserwantów, które mogą zwiększyć ryzyko chorób serca, raka i innych chorób przewlekłych.
4. Czerwone i przetworzone mięso :Nadmierne spożywanie czerwonego mięsa, szczególnie przetworzone mięso, takie jak boczek, kiełbasa i szynka, zostało powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórymi rodzajami raka.
5. Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu :Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak pełne tłuszcz mleko, ser i masło, mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała i zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
6. Rafinowane węglowodany :Pokarmy takie jak biały chleb, makaron i wypieki wykonane z rafinowanych ziaren mają niską wartość odżywczą i mogą powodować szybkie skoki w poziomie cukru we krwi, co prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2.
7. sztuczne słodziki :Chociaż mają niskie kalorie, nadmierne spożywanie sztucznych słodzików może być związane z przyrostem masy ciała, upośledzoną tolerancją glukozy i zmienioną mikroflorą jelit.
8. Margaryna i skrócenie :Produkty te są często wytwarzane z niezdrowych tłuszczów trans, które mogą podnieść poziom cholesterolu LDL (złe) i zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
9. zupy w puszkach :Wiele zup w puszkach zawiera duże ilości sodu i konserwantów, które mogą przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów zdrowotnych.
10. Pakowane przekąski :Chips, krakersy i inne zapakowane przekąski są zazwyczaj wysokie w niezdrowych tłuszczach, sodu i dodanych cukrach, które mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.
Należy zauważyć, że moderacja jest kluczowa, a nawet niezdrowe potrawy można od czasu do czasu cieszyć się w zrównoważonej diecie. Skonsultuj się z pracownikiem opieki zdrowotnej lub zarejestrowanym dietetykiem w celu spersonalizowanych wskazówek na temat tego, jakie żywność może najlepiej uniknąć lub ograniczyć w oparciu o twoje indywidualne potrzeby zdrowotne.