Wzorzec diety:
Całe ziarna, dużo owoców i warzyw, fasoli i innych roślin strączkowych, orzechów i nasion. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. W razie potrzeby małe lub umiarkowane ilości produktów mlecznych i czerwonego wina. Ograniczone ilości przetworzonej żywności i czerwonego mięsa.
Dlaczego to działa
Dieta śródziemnomorska jest bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które pomagają dłużej czuć się sytym.
Zawiera również zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, które mogą pomóc w wchłanianiu składników odżywczych i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Dieta śródziemnomorska może również pomóc w zarządzaniu porcjami, co może pomóc w utracie wagi. Na przykład dieta zachęca do jedzenia pełnych ziaren i warzyw zamiast żywności przetworzonej. Całe ziarna i warzywa są na ogół sycące i niskokaloryczne, więc można jeść ich większe ilości bez przybierania na wadze.
Zastrzeżenia
Dieta śródziemnomorska nie zawsze jest wygodna, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia fast foodów lub dań pakowanych. Istnieje jednak wiele sposobów na włączenie diety śródziemnomorskiej do swojego stylu życia.
Możesz na przykład zacząć od wprowadzenia małych zmian, takich jak dodanie do swojej diety większej ilości owoców i warzyw lub gotowanie większej liczby posiłków w domu. W większości miast można znaleźć także restauracje w stylu śródziemnomorskim.
Utrata wagi
Dieta śródziemnomorska może pomóc Ci schudnąć, promując utratę wagi i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Dieta jest bogata w błonnik, który pomaga zachować uczucie sytości, i kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze i chude białka, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni. Dieta śródziemnomorska zachęca również do umiarkowanego spożycia alkoholu i aktywności fizycznej, co może pomóc w utracie wagi.